[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]
Takie Pytanko. 17 lat i połowa (17.5:P) 173 cm wzrostu / 60 kg wagi. I jest taka sprawa - ostatnio zauważyłem, że mam jakby wolniejsze nogi mimo, ze codziennie trenuje. Czy moze to byc wynik przetrenowania?Np bez problemu robilem ATW 2x a kilka razy wyszlo 3, teraz wszytko robie jakby wolniej:/ To samo zwody:/ Tak samo wydaje mi się z kondycją:/ [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]
[...] kwasy omega. Co do treningu hehe zgadza sie fakt jest dziwny zrobiłem go i rzeczywiście nastawiony na pompowanie bicepsa i tricepsa ;p wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie jestem inwalidą ale szczerze mówiąc wolałbym nóg nie ćwiczyć i tak są już spore ;/ nie wystarczy ze biegam codziennie i HIIT stosuje ? Mam jeszcze jedno [...]
[...] powiadasz? /SFD/2020/3/30/27ff3d4212034a64aeb59cb1be8babc2.jpg Mhh %-) Nikki ćwiczy, ja też próbuję sobie jakoś radzić. Treningi codziennie na zmianę (klata barki tric / nogi plecy bic) i prawie codziennie rowerek 40 minut do serialu i średnio 8-9 tys. kroków. Do tego wdrożyłem IF, tzn. zamiast 4 posiłków małych, którymi się nie najadałem, [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki, złamany palec u nogi (jakoś 2007 rok) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]
Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]
[...] łapać, bo za dobrze idzie, choć nie bez problemów Wypady - jak zawsze kosmos, zazipie się przy nich jak stara babcia, wszystkie 3 serie chodzone, sprobowałam nieco szerzej nogi stawiać - na szerokośc ramion, ale i tak ten prawy półdupek czuję... Uginanie leżąc (było siedząc - maszyna) - Czasu zbrakło na rozgrzewkowe Pompki - klapa zupełna - [...]
[...] własnie brakowało i tego potrzebowałam :-D Jak tylko poczułam liście pod nogami to ciężko było trzymać sie pierwszego zakresu ;-) Miało być kilka przyspieszeń, ale w efekcie nogi ponosiły na każdym płaskim i na każdym zbiegu. Tylko pod górę pilnowałam, żeby tętno utrzymać w zakresie tlenowym. I tu tez fajnie wyszło, bo wszystkie podbiegi i [...]
[...] moja słaba strona, a odkąd złamałam kostke to zrobiłam sie jeszcze ostrożniejsza. Także tu walczyłam z głową. Na stromych podjeściach intesywny marsz. Wyszło prawie 11km i nogi mocno czułam. Nie wiem jak ja biegałam ponad 20km po tym lesie %-) Będzie trzeba mocno przepracowac zimę, żeby te półmaratony zaliczyć. W kilku miejscach ściezki mi [...]
[...] przeszłam praktycznie na bieganie codziennie %-) Tomasz jak biegnę takim spokojnym tempem to mogłabym cały dzień, nie czuje tego, przynajmniej dopóki się nie zatrzymam ;-) bo jak stanę to nogi bolą. Paatik jak wyżej napisałam, gdyby nie czas to pewnie więcej km by wpadło i ponad 2h biegania :-) mnie jest ciągnie do takich biegów +20km :-D
[...] trzeba pamiętać że przez wakacje nie trenowałam, biegałam mało i nieregularnie. Może są lepsze i skuteczniejsze treningi. Dla mnie zaletą tego który robię jest to, że męczy nogi a nie głowę. Poprzedni trening niestety powodował zbyt duże zmęczenie i odbijał się negatywnie na życiu codziennym. Dla mnie taka opcja odpada, ja nie jestem zawodowcem, [...]
[...] angażuje wszystkie mięśnie brzucha tak, aby cała środkowa część Twojego ciała miała ładny zgrabny kształt. Ćwiczenie nr 1. Połóż się na plecach na podłodze, wyprostuj nogi, ramiona ułóż wyprostowane za głową. Brzuch napięty, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. Na raz unieś do góry obie nogi i ramiona w swoim kierunku. Ruch [...]
[...] Twoje czworoglowe tez sa czesciej cwiczone niz dwuglowe, maja to szczegolnie laski cwiczace rozne formy zajec grupowych, one tez ciagna mocniej. Slowenm ciagnie cie brzuch i nogi bardziej noz plecy i dwuglowe ktore sa kilkarazy rzadziej cwiczone, na twoj kregoslup wywiera to nierownomierny nacisk stad w ekstremalnych przypadkach moze dojsc [...]
[...] - wciąż sporo tłuszczu, ale ja to tyję w ogóle w górze... -i no szczerze mówiąc patrząc na moje efekty, a na innych dziewczyn, to lipne są... nie mam takich mięśni, nogi na zdjęciach - to tak jakbym nic nie robiła, szczerze mówiąc w lustrze widzę, że te mięśnie coś się pojawiają... -no i trochę żałuję, że miałam te dni odstępstw - może [...]
[...] przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Nie mam pojęcia co to MC - jak pisałem, czuje się amatorem i nie łapię skrótów. Przysiad - robię ze sztangą zwykły i wykroczny robiąc nogi. Oczywiście dbam o kręgosłup i kolana przy tym. Podciąganie: póki co czuję się za słaby na zwykłe podciąganie, tj. podciągnę się kilka razy nieefektywnie i tyle. Dlatego [...]